budowa barków

[...] a są to: m. kruczo-ramienny, m. dwugłowy ramienia oraz m. ramienny. Na grupę tylnią składają się dwa mięśnie: m. trójgłowy ramienia oraz m. łokciowy. U człowieka, którego budowa jest harmonijna na obwód ramienia w najgrubszym jego punkcie składa się w większej części mięsień trójgłowy czyli triceps a nie biceps (dwugłowy), bardzo istotnym w [...]

[...] ale dopiero ukazały się pod rezonansem. Powiedziano, że bym się za bardzo tym nie przejmował. Zakupiłem na w razie czego gainer. Problemem w tym wszystkim jest jednak moja budowa. Jak można przypuszczać po wymiarach, odstają mi trochę łopatki, mam szyję pochyloną do przodu. Wiem że muszę wzmocnić mięśnie brzucha, szyję, tylne aktony barków. [...]

Hej, bylem tu juz kiedys, ale w juniorach ze swoim dziennikiem. Pozniej przestalem cwiczyc silowo no i dziennik umarl smiercia naturalna, mam nadzieje, ze tym razem bedzie lepiej. Mniej napalania sie a wiecej systematycznej pracy nad soba, bo jest naprawde kiepsko :) Z góry przepraszam za brak polskich znakow, poza sporadycznym "ó" xD O MNIE [...]

Mam taki problem mianowicie budowa moich barków jest fatalna od małego byłem wąski w barkach, a konkretnie wyglądam tak jak rysunek B, natomiast normalna budowa u normalnego przeciętnego chłopaka przedstawia rysunek A. http://img200.imageshack.us/my.php?image=beztytuuk.png Ze sprzętu posiadam ławeczkę skośną do brzuszków, dwa hantle po 3kg, jeden [...]

[...] konkretne zawody, zobaczę jaka będzie forma i samopoczucie w lutym/marcu i dopiero coś postanowię konkretnego, bo od 5.01.2015r. startuje z wycinką. Dieta na ten okres (budowa masy do 4.01.2015r.): 1. 100g owsa, 2 jaja, 8 białek, rodzynki, jogurt 2 i 3. 100g ryżu, 250g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 100g pieczywa razowego, [...]

[...] całego schematu, zastosować 2 dni przerwy, pozwoli to na odpowiedni odpoczynek i przygotowanie organizmu do kolejnego tygodnia treningowego. Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 [...]

[...] progres (przede wszystkim siła) niż w ciągu roku bez diety. Planuję pociągnąć masę do lutego/ marca. Następnie redukcja do lata żeby już ta sylwetka wyglądała w miarę plażowo ;) Dalsze plany to znów budowa masy mięśniowej od listopada/grudnia 2015 r. przy czym chciałbym zachować niski bf, czyli standardowa procedura budowania z roku na rok :P

[...] Aktywność fizyczna: Studiuję, więc zajęcia od poniedziałku do środy średnio od 8.00 do 16.00. W pozostałe dni tygodnia praca przy komputerze lub prace domowe typu budowa garażu (ogólnie średnia intensywność). Chciałbym jednak trenować na siłowni 3x w tygodniu + 2x w tygodniu inna aktywność (bieganie po zmiennym terenie, czyli będzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Pracuje nad nią Przeciwskazania [...]

[...] • waga 87 kg • wzrost 181 cm • klatka 116 • biceps 36/35 • udo 65/62 • pas 98 • przedramię 31/31 • łydka 39/40 DIETA Oczywiście jem/nie jem. A więc na początku rekomp czyli budowa siły i zrzucenie fatu. Planuje całe zapotrzebowanie wciągnąć w 15 minut ale to spróbuje kiedyś ;D Wszystko poniżej. Dodam że jestem typowym endo i nie miałem wcześniej [...]

[...] (w trakcie redukcji): Carb Nite PODAZ KALORII: 2300kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ~2,3g/kg ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 0,4g/kg AKTUALNA DIETA (budowa masy mięśniowej): Carb-back loading PODAZ KALORII NA START: 2800kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,7g/kg ILOSC WEGLOWODANOW [...]

Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]

Witam! Bez Jakiegokolwiek skrobania i jąkania się. Zakładam dziennik gdyż!. Będzie to ciekawe przeżycie,szczególnie gdyż jestem na forum sfd baaaaaaardzo często dziennie,często cykam dosyć dociekliwe i docinające komentarze lecz Sam potrzebuję PORAD,MOTYWACJI itp itd. Zachęcam do krytykowania,do komentowania,do Uwag wszelkiego rodzaju. trenuję [...]

[...] Trochę o sobie: wiek 34 wzrost 176 cm klata 116 cm biceps 39 cm waga 79 kg trochę sadełka na dolnej części brzuch i z boków (oponka) staż 1,5 roku cel: budowa masy barków, ramion, pleców Dotychczas ćwiczyłem 4x w tygodniu klata+plecy+triceps barki+ramiona+nogi po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 4 serie po 12,10,10,8 [...]

Wiek 18 Wzrost 184 waga 80 Cel Budowa mięśni staż treningowy 4-5 miesiąc bez przerw(redukcja) + ok 2-3 miesięcy wcześniej Dostępny sprzęt Ławka prosta Ławka do brzuszków Hantle gryf łamany gryf prosty drążek poręcze wyciąg Diete mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i [...]

[...] obecnie 94kg (kontuzja), wcześniej 99kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzyłem OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: nie mierzyłam, ale dużo, bo taka budowa:/ OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 105:/ (wiem, wiem za dużo, ale zawsze miałem z tym problem) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: luzem ok. 113, napięta wdech ok. 119 OBWÓD BARKÓW: luz 133, [...]

[...] bioder: 98cm obwód uda: 59cm obwód łydki: 37cm obwód ramienia: 30cm obwód przedramienia: 27cm szacowany poziom tkanki tłuszczowej: ~23 % wskaźnik BMI: 25,14 Jak widać wyżej budowa nieciekawa - spora ilość tłuszczu w okolicach wewnętrznej części ud, pośladkach, brzuchu oraz klatce piersiowej, natomiast ramiona, łydki szczupłe Czas porządnie wziąć [...]

Cześć, siedzę na forum od jakiegoś czasu oficjalnie i ciut dłużej nieoficjalnie. Zawsze unikałem aktywności fizycznej w grach dynamicznych i zespołowych. Pewnego dnia znajomy trenujący dwubój w przeszłości namówił mnie na trening na siłce w moim rodzinnym mieście. Od tego czasu mniej lub bardziej regularnie dźwigam żelastwo. Na dzień dzisiejszy [...]

[...] ciągną się aż do pasa. Czy prostowniki są pod nimi ukryte, warto je w ogóle ćwiczyć chcąc mieć masywne plecy? Czy jedyna wartością tego ćwiczenia (i najważniejszą) jest budowa odpowiedniej postawy i ochrona kręgosłupa? 3. Czy wykonując wznosy hantli bokiem w ramach ćwiczeń na barki można zablokować ciało na ugiętych nogach, mieć zgięte ręce [...]

[...] ilością czasu, mogę ćwiczyć max 4x w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + 2x boks (kiedyś ćwiczyłem i sprawia mi to sporo frajdy). Moim celem jest budowa masy mięśniowej (która do tej pory szła mi całkiem opornie ;) ) oraz poprawienie wytrzymałości. Da się to jakoś połączyć? Przygotowałem sobie taki plan treningowy: [...]